[...] kreatynka to co innego, ale ona taka droga nie jest ;-P Wracajac do klatki ja na 8 tyg. treningu zrezygnowalem wogole z wyciskania na plaskiej, skupilem sie na skosie w gore, i w dol + rozpietki, puki co jestem bardzo zadowolony. Co do tych ostatnich powtorzen, ja cwicze klatke bez asekuracji i rosnie... wiec junior__23 ma racje. Zmieniony [...]
Brakuje cwiczen na wyciagu ale silownia jest domowa. Plan nie jest najgorszy. i co to ma do rzeczy ze nie ma wyciagow!!!??? tak samo ze plan nie jest najgorszy. duzo mi to mowi i koledze pewnie tez. masz cos konkretnego do powiedzenia albo nie masz. proste malo danych (nie wiem jakim planem cw wczesniej) korekta planu: klatka wyciskanie sztangi [...]
dziekuje ze moge napisac a tak powaznie moje uwagi: poniedziałek-->klatka płaska sztaną 12,10,8,6 nie do 6 zrob 4x od 12 do 8 imo rozpiętki płaska 3*(max) -np. 4 x12 - i to jako ostatnie rob cwiczenie skos w góre sztangą 12,10,8- tu tez 4 =x 0d 12 do 8 i jako 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek 3*(max)-za duzo wyciskanie sztangi na skosie w dół [...]
Witaj. Moim zdaniem, barki są za mało trenowane. Zresztą masz mało urozmaicone treningi wszystkich grup. Mało, tego wszystkiego. Jest cała gamma ćwiczeń na BARKI zarówno sztangielkami, jak i sztangą. Oto kilka z nich : Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion [...]
[...] teraz robie trening na sile ale tez czuje ze mase pojdzie do przodu bo sie fajnie pompuje , potem zamierzma znow powrocic do PROGRESJI ale bede zaczynal od skosa glowa w gore oczywiscie pisze to dlatego bo kots tu wspomial o experymentach to prawda najlepiej co dwa miesaice zmeinial treningi :D to dziala fajnie jest sobie zrobic dwa razy w [...]
wtorek wyciskanie na lawce plaskiej 4 x12 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 4x10 rozpietki na lawce w gore 4x12 biceps 21x3 mlotki 3x12,10,10 modlitewnik 3x stale obciazenie w piatek skupilbym sie na dolnej czesci klatki a przy bicepsie wiecej cwiczen na lamanej co o tym sadzicie jeszcze wspomne ze chodzi mi bardziej o wyrobienie [...]
Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]
[...] skosna jesli chesz bardziej popracowac nad gora - ale skos do 20 stopni Pompki na poreczach czy np rozpietki? porecze co do barkow jestem bardzo niepewny, niestety wyciskania w gore ze stzanga ida mi bardzo zle z duzym ciezarem bo mam lewy bark jakis krzywy :S wyciskaj wiec sztangielki nogi... zapomnialem 1 set na lydki w siadzie. no wlasnie
Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe – 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]
Może byś zmodyfikował swój plan treningowy.Twoje wyniki świadczą że twój podstawowy trening jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń ,serii i powtórzeń co ogólnie przekłada się na wzrost wytrzymałości siłowej a nie na wzrost siły i masy mięśniowej.Moja propozycja dla ciebie.Co najmniej przez rok skup się na robieniu siły na pięciu podstawowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]
[...] propozycja. Nie wiem czy dobrze rozumuje, ale : A: KLATKA,BARKI, TRICEPS: - klatka -wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8 -wyciskanie hantli na skosnej w gore 12-10-8 -barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12-10-10 -arnoldki 10-10 -triceps -francuskie w lezeniu 12-10-8 -wyciskanie hantli [...]
Jeśli chcesz rozwinąć wewnętrzne rejony klatki musisz po prostu ją dobrze zmasować. Mała klatka zawsze wydaje się jakaś dziurawa w środku. Gdy jest zmasowana to i tak ma przestrzeń w środku a jest ogromna i nikt nie widzi uszczerbku. Poleciłbym ci trening FBW, bo na nim najlepiej wszystko poprawić i zrobić ale jeśli chcesz coś zrobić z klatką to [...]
[...] z 3 seriami martwego ciagu. moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny. Plan A: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie podciaganie polsztangi - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 1 seria wyciskanie zolnierskie stojac - 3 serie uginanie sztanga stojac / [...]
mysle ze odzywiam sie dobrze z masa tez nie mam duzego problemu od czasu kiedy cwicze przytylem 10 kg i nie mam jakis wiekszych problemow z przybraniem na wadze rozchodzi sie o to dalczego sila mi spadla z klatki mimo tego iz biore kreatyne, inne partie miesni jest bez zmian albo ida odrobine w góre, a klatka spada nei wiem co jest ;/ moze jak [...]
[...] napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 powt. Biceps: a)Uginanie rak ze sztanga stojac 4 x 10-12 powt. b)uginanie rak na przemian ze [...]